Se você está em uma dieta baixa em carboidratos, pode estar procurando alimentos ricos em proteínas para desfrutar.
Infelizmente, esta é uma tarefa difícil porque muitos alimentos ricos em proteínas são ricos em carboidratos.
É por isso que reunimos este guia para ajudá-lo a encontrar os melhores alimentos ricos em proteínas para desfrutar de uma dieta baixa em carboidratos.
Uma dieta baixa em carboidratos é benéfica por várias razões. A proteína é essencial para o crescimento e desenvolvimento, ajudando a prevenir o desgaste muscular e consequente ganho de peso.
Além disso, alimentos ricos em proteínas podem ajudar a apoiar a saúde cognitiva, fornecendo os aminoácidos necessários para a função cerebral ideal.
Como incluir alimentos ricos em proteínas na minha dieta?
Se você deseja incluir mais proteínas em sua dieta, existem algumas maneiras de fazê-lo. Uma maneira é escolher fontes de proteína animal de alta qualidade, como carne ou frango alimentados com capim, grãos e rações, que fornecerão toda a gama de nutrientes que seu corpo precisa.
Você também pode experimentar suplementos de proteína específicos se estiver lutando para obter proteína suficiente em sua dieta baixa em carboidratos.
Finalmente, certifique-se de não exagerar em alimentos processados que carecem de proteínas ou outros nutrientes importantes.
Como fazer uma dieta baixa em carboidratos funcionar para você
Em uma dieta baixa em carboidratos, você pode se concentrar em escolher carboidratos com baixo teor de açúcar e calorias.
O melhor tipo de carboidrato para uma dieta baixa em carboidratos é aquele que é lentamente absorvido e decomposto em glicose. Isso significa comer carboidratos, como:
- Aktansetrom
- Glucose
- Fruto oligossacarídeos
Priorize os suplementos vitamínicos e minerais
Quando se trata de tomar suplementos, é importante garantir que eles sejam de alta qualidade e adequados às suas necessidades.
Você também deve priorizar a ingestão de vitaminas e minerais essenciais, especialmente se tiver uma dieta baixa em carboidratos ou cetogênica.
Para fazer isso, você deve escolher um suplemento que tenha sido estudado por cientistas e tenha demonstrado ser útil para outras condições, como câncer, doenças cardíacas, diabete, um dos exemplos mais conhecidos é o Whey Protein, rico em proteína derivada do soro do leite de vaca.
Mantenha os carboidratos no mínimo
Em uma dieta baixa em carboidratos, é importante não se alimentar demais ou comer carboidratos demais, pois isso pode levar ao ganho de peso e a um risco aumentado de doenças crônicas, como obesidade e doenças cardíacas.
Além disso, limitar os carboidratos pode ajudá-lo a perder peso enquanto estiver na dieta cetogênica sem ter efeitos colaterais negativos.
- Para manter os carboidratos sob controle, siga estas dicas:
- Elimine os alimentos industrializados da sua dieta
- Consuma muitos vegetais e frutas frescas
- Limite carne vermelha
- Certifique-se de que sua comida contém pelo menos 20 gramas de carboidratos por dia
- Beba bastante água
Se bater a fome e quer consumir um bom carboidrato para dar saciedade, opte por carbos de boa qualidade.
Como batata-doce, purê de batata com creme de leite ou até mesmo uma porção de aveia deve suprir sua fome, trazer energia e possibilitar uma quantidade considerável de fibras.
Coma muitos vegetais e frutas saudáveis, alimentos ricos em proteínas
Quando se trata de comer alimentos saudáveis em uma dieta baixa em carboidratos, incluindo vegetais e frutas, você deve se concentrar em obter o máximo de nutrientes possível. Isso significa comer bastante:
- Vitaminas A, C, D, E
- Ferro
- Em seguida, o Zinco
- Carotenóides
Uma dieta baixa em carboidratos não deve ser uma abordagem única e, dependendo de suas preferências pessoais, você pode querer uma ingestão de proteína maior ou menor.
No entanto, a regra geral é que você deve comer pelo menos 2 a 3 gramas de proteína por quilo corporal, ou seja, se o indivíduo pesa 80 kg, ele precisa consumir 160 a 200 gramas de proteínas por dia.
Se você está lutando para encontrar fontes de proteína acessíveis que atendam a esse requisito, considere usar produtos de origem animal, como ovos ou leite, como fonte de proteína de alta qualidade.
Além disso, procure incluir alguns tipos de frutos do mar (salmão, camarão, polvo) em sua dieta, pois é uma ótima fonte de proteína.
Encontre fontes de proteína acessíveis
Quando se trata de encontrar fontes de proteína acessíveis, há algumas coisas que você pode fazer para ajudar. Uma opção é procurar fazendas e sítios locais que tenham acesso a uma grande variedade de carnes e animais.
Você também pode conferir varejistas online, onde você pode encontrar todos os tipos de proteínas de origem animal a preços incrivelmente baixos.
Além disso, muitas lojas de alimentos saudáveis oferecem, por exemplo, excelentes opções de proteínas acessíveis quando comparadas às mercearias convencionais.
Uma maneira de aproveitar as melhores proteínas possíveis durante uma dieta é experimentar algumas das proteínas de origem animal mais bem avaliadas disponíveis hoje.
Algumas escolhas populares incluem soro de leite em pó, peitos ou coxas de frango, suplementos de óleo de peixe ricos em ácido graxo ômega saudáveis.
Conclusão sobre os alimentos ricos em proteínas
Uma dieta baixa em carboidratos é uma ótima maneira de perder peso e melhorar sua saúde. Essa é a ajuda que você vai encontrar nos alimentos ricos em proteínas.
No entanto, é importante certificar-se de que você está ingerindo proteínas, vegetais e frutas suficientes, além de vitaminas e minerais.
Logo depois, ao obter proteína suficiente, você ajudará a evitar o ganho de peso enquanto estiver na dieta baixa em carboidratos.
Além disso, comendo uma variedade de alimentos saudáveis, você pode desfrutar de refeições deliciosas e nutritivas sem ter que se preocupar com carboidratos.
Finalmente, ao tornar a dieta baixa em carboidratos mais agradável com muita proteína e alimentos saudáveis, você achará mais fácil mantê-la a longo prazo.
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